Csajszik oldala

Habár az emberek mozgásigénye különbözik, vannak olyan közös dolgok, melyeket minden családnak naponta el kéne végeznie.

Manapság az iskolában, otthon, de még a gyerekeknek szóló tévéműsorokban is azt halljuk, hogy mozogjunk többet, táplálkozzunk változatosan és próbáljunk meg egészségesen élni. De mit kell ahhoz tennünk, hogy az elvégzett testmozgás tényleg hatásos legyen?

Maradjon aktív!

Az idő múlásával a gyerekek szabadidejét egyre inkább kitölti a számítógép, a tévé vagy valamilyen egyéb, passzív időtöltés, ahogy a felnőttek is egyre kevesebbet mozognak. Ezzel mindaddig nincs is semmi baj, amíg ezek mellett megvan a napi testmozgás is. A rendszeres testmozgás rendkívül fontos az egészség megőrzése érdekében.

Napi torna helyett kitalálhatunk valamilyen sportos játékokat is gyerekeinknek:

• A gyerekeknek naponta legalább 60 percnyi olyan testmozgásra van szüksége, mely felgyorsítja szívverésüket. Ez lehet egy reggeli biciklizés és később egy kis játék a parkban, vagy akár egy kis tánc vacsorafőzés közben az anyukával.

• Találjon ki csapatjátékokat! Közös játék során egy konkrét cél kitűzésével (pl. a legtöbb gól rúgása, vagy a másik csapatnál gyorsabban végezni egy megadott feladattal) úgy bírhat mindenkit mozgásra, hogy észre sem veszik. A fiúk és valamennyire még a lányok is élvezik a focit, viszont ha kevesen vannak, egyszerűbb métát játszani. Elég csak egy métaütő és egy kisebb gumilabda, és máris mehet a játék! A dobó csapat célja az ellenfél játékból való kiejtése úgy, hogy közben állomásokon kell áthaladniuk. Olyasmi, mint a baseball...  Ez a játék nemcsak kevés helyet igényel, de a nagyobb labdának köszönhetően az kisebb gyerekek is élvezhetik.

• Felnőtteknek naponta legalább 30 percnyi intenzív pulzusgyorsító torna ajánlott. Ez lehet úszás, kertészkedés, vagy akár séta a munkahelyre, amennyiben ezt a szokásosnál gyorsabb tempóban teszi meg. Ezzel nem csak egészségén javít, de ha mindezt napi 60 percen keresztül teszi, még fogyni is fog.

• Ha a változatosság kedvéért pár új gyakorlatot is ki akar próbálni, egy kalóriaszámlálóval ellenőrizheti, hogy az adott tevékenységgel átlagosan hány kalóriát éget el egy meghatározott idő alatt. Érdemes meglátogatnia az egészséges étkezéssel foglalkozó **www.lepesrollepesre.hu oldalt, ahol egy könnyen kezelhető kalóriaszámolót is megtalál.

MEGJEGYZÉS Fontos, hogy ne végezzen hosszú időn keresztül megerőltető gyakorlatokat! Ha van valamilyen egészségügyi problémája és bizonytalan, kérdezze meg orvosát az elvégezhető gyakorlatról!

Néha az ember úgy érzi, fényévekre van az egészséges életmódtól, ezért most jöjjön néhány tipp arra vonatkozóan, hogyan változtasson szokásain és éljen akár már holnaptól egészségesebb életet.

Vannak az életben olyan dolgok, melyek komoly elhatározást igényelnek, mint például leszokni a dohányzásról, vagy mindennap kocogni menni. Viszont vannak olyan apró szokások is, melyeket akár már holnap is elkezdhet, és ezeknek bár kicsi, ám annál fontosabb pozitív hatásuk lesz.

1. Gondolja át, hogy mit eszik!

Próbálja meg pár napon át leírni mindazt, amit eszik és iszik! Meg fog lepődni, hogy pár változtatással az étrendjében mennyivel változatosabban étkezhet.

2. Vegye észre az élet vidám dolgait is!

A nevetés az egyik legjobb orvosság: endorfinokat szabadít fel, mely nemcsak fájdalomcsillapító hatású de serkenti a szervezetben a fertőzések leküzdésére szolgáló antitestek termelését is. Az endorfin megemeli a szívben a vérnyomást, mely segíthet csökkenteni a szívinfarktus kockázatát. Már egy pár másodperces jóízű nevetés is kívül-belül megtornáztatja a testet és csökkenti a stresszt is.

3. Vessen véget a „cukorkorszaknak”

A rossz szokásokkal az a baj, hogy nehéz őket abbahagyni. Azonban a nem megfelelő ételek fogyasztása esetén ez sokkal könnyebb, mint gondolná! A magas cukortartalmú nassolnivalók fogyasztásával vércukorszintje először hirtelen megugrik, majd rövid időn belül óriásit zuhan, és ez okozza, hogy utána még több édességet kíván. Próbáljon meg egy napig ellenállni a süteményeknek, egyen inkább több komplex – vagyis teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó – szénhidrátot. Így néhány nap elteltével az a tábla csoki már nem is fog annyira létszükségletnek tűnni!

4. Számoljon „alkohol-egységekben”!

Az egyik legrosszabb dolog, amit a szervezetével tehet, ha túl sok alkoholt iszik. Az alkohol fogyasztását ráadásul könnyű túlzásba vinni! Tegyen egy gesztust mája, veséje, szíve és agysejtjei felé! Tartsa be a következő szabályt: nőknek maximálisan hetente 14 egységnyi, míg férfiaknak 21 egységnyi alkohol fogyasztása ajánlott. (Megj.: Az alkoholfogyasztás mértéke alkohol-egységekben meghatározható, az italok alkoholtartalma és az alkohol koncentráltsága szerint.)

Ezt a mennyiséget lehetőleg ossza szét a hét folyamán és ne 1-2 alkalommal fogyassza el! Például egy kis pohárnyi (175ml), 12% alkoholtartalmú bor nagyjából két egységnek felel meg. De vigyázat: manapság több borfajta 13, vagy akár 14%-os is lehet!

5. Hurrá napsütés!

Habár a túl sok UV-sugárzás veszélyes, egy könnyed, napfényes séta kifejezetten egészséges lehet, hála a D – vitaminnak, ami a napfény hatására termelődik szervezetünkben. Bizonyos kutatások azt állítják, hogy ez a hormonszerű vitamin az angolkóron kívül segíti szervezetünket megvédeni különböző szívbetegségektől, a cukorbetegségtől, a tuberkulózistól, bizonyos rákbetegségektől és a szklerózis multiplextől is.

http://www.tunderretikul.hu/article/stilus/szepsegapolas/tanacsok-profiktol-gyors-sminktippek.aspx innen vannak az ötleltek amiket eddig olvashattál

Az ingyenes honlapkészítés azt jelenti, hogy Ön készíti el a honlapját! Ingyen adjunk: Ingyen Honlap!

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat